기초대사량 계산기 및 기초대사량 남자 여자 평균 알아보려고 해요
헬스장이나 보건소 및 건강검진 시에 측정하는 체지방 측정을 한 번쯤은 다 해보셨을 거라고 생각해요
체지방을 측정하면 기초대사량이 계산되어 나오는데 한 번만이라도 기초대사량에 생각해보셨나요?
기초대사량에 대해 계산해보고 어떤건지 알려드릴게요
기초대사량이란?
기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말하는데요
최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨만쉬거나 앉아있을 때도 우리의 몸은 뇌, 심장, 장기 등등 일을 하고 있는 것을 말해요
나이가 어렸을적에 기초대사량이 높았는데 성인이 되어 낮게 될 수도 있어요
만약 똑같은 밥 한 공기를 먹어도 20대와 40대가 각각 먹어도 우리 몸이 느끼는 포만감이나 칼로리의 소비량이 달라지므로 체중의 증가가 달라지는 것이 기초 대사량 때문이라고 말할 수 있어요
하지만 기초대사량을 꾸준하게 늘리는 방법을 통해서 적정 체중을 유지할 수 있어요
기초대사량 계산기
기초대사량 계산은 기관, 연도별 공식에 따라서 조금씩은 차이가 있어요
전 세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베넥딕트 공식이라고 하는데요
남자:66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나)
예시) 키180 , 몸무게 75 , 나이 30이라고 가정한다면
66.47+(13.75*75)+(5*180)-(6.76*30) = 1,797.62 칼로리
여자:665.1+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)
예시) 키 160 , 몸무게 50 , 나이 30이라고 가정한다면
665.1+(9.56*50)+(1.85*160)-(4.68*30) = 1,298.7 칼로리
※ 남자 평균 기초대사량 : 1,500 ~ 1,800 칼로리(kcal)
※ 여자 평균 기초대사량 : 1,100 ~ 1,300 칼로리(kcal)
이러한 계산하는것이 복잡하고 어렵다면 아래 링크를 넣어드릴 테니 들어가서 한번 계산해보세요
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기초대사량 계산기 : 네이버 통합검색
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성남시보건소
성남시보건소
정보마당 > 건강계산기 > 기초대사량계산기
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기초대사량 높이는 방법
1. 물 많이 마시기
평소에 물을 마시기를 신경 써서 먹으면 기초대사량 높이는 방법에 도움을 줄 수 있어요
일정한 체온을 유치하기 위해서 열량을 소비하게 하려면 찬물을 먹는 것이 더 도움이 된다고 해요
몸무게에 25kg당 1리터라고 생각하고 먹어주는 게 더 도움이 된다고 하네요
2. 식습관
평소 식습관을 지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려서 운동을 병행한다면
근육에 도움이 되므로 효과를 볼 수 있어요
3. 족욕
체온을 높일 수 있는 반신욕 및 족욕을 통해서 혈액순환을 좋게 만들어서 기초대사량을 높이는데 도움이 돼요
4. 운동
근육은 지방에 비해서 칼로리를 태우는 수치가 높기 때문에 운동을 통해서 근력운동을 병행을 하는 것이 중요해요
결론
- 나이가 어렸을 때 기초대사량이 높다고 신경 안 쓰지 말고 꾸준히 내 기초대사량 측정하기
- 기초대사량 높이는 4가지를 통해서 꾸준히 적정체중 유지하기
기초대사량 계산기 남자 여자 평균 알아보기에 대해서 알아보았습니다.
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